100g Jajka

1 POSIŁEK (9:00) Ryż 100g B6,7 W78,9 T0,7 Kurczak 125g B26,5 W0 T1,5 sos+warzywa 150g B2,8 W16,5 T2,2 Olej rzepakowy 10ml B0 W0 T10 RAZEM: B36 W95,4 T14,4 Siłownia 2 POSIŁEK (12:00) Mleko 0,5% 200ml B6,4 W9,4 T1,0 Płatki owsiane 100 g B11,9 W69,3 T7,2 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 2 Jajka B25 W2 T21,4 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B44,3 [...]

[...] 11 t3,5 kcal 108 3 jajka 150g b19 ww 2 t 16 kcal 233 Podsumowanie: b37 ww73 t 25,5 kcal 633 2. chleb razowy/orkiszowy 350g b20 ww 180 t 6 kcal 746 szyna z kuraka 100g b20 ww0 t1 kcal 93 masło 10g b0 ww0 t8 kcal 74 Podsumowanie : b40 ww180 t15 kcal 922 3.obiad. No i tu niestety jestem zdany na to co mama zrobi :/ [...]

[...] porcja witamin RAZEM B/T/WW/KCAL 41/29/102/843 1h PO ŚNIADANIU - 40g orzechy włoskie + laskowe 50/50 B/T/WW/KCAL 6/24/2/251 2 POSIŁEK - 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/150 - 100g ryżu B/T/WW/KCAL 8/1/79/355 - 1 łyżka oliwy z oliwek B/T/WW/KCAL 0/15/0/132 RAZEM B/T/WW/KCAL 40/16/79/637 PRZED TRENINGOWY - 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/150 - 100g [...]

[...] oceny, moim celem jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Wartość kaloryczna: 2300 kcal Białko: 202g Węglowodany: 179g Tłuszcze: 84g 8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 4 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed [...]

[...] 175g Papryka zielona 140g Olej kokosowy 20g Ser bawarski pleśniowy 75g 1000kcal, 47g białka, 88g tłuszczu, 7.5g ww II POSILEK Ser feta 125g Oliwa z oliwek 30g Mix sałat 100g 508 kcal, 34.5g białka, 40g tłuszczu, 1.5g ww III posilek Taki sam jak wyżej, z tym, że zamiana w warzywach na szpinak 40g Razem: 1982kcal, 126b, 140tl, 55ww Pierwsze [...]

[...] ramion ze sztangą : 35/35/35/35 DIETA śniadanie: pomarańcza + 4 jajka sadzone + 2 kromki chleba pełnoziarnistego przekąski: warzywa obiad (po treningu): ryż brążowy 100g + schab pieczony (sporo) + warzywa kolacja: placki by Koniu z masłem orzechowym i dżemem + pełna lampka wina SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps przed śniadaniem BCAA 10g [...]

[...] mój znajomy: 8 rano: jajecznica z mięsem i chlebem, 4 jajka, 50g miesa, 4 kromki chelba. 11: 4 kanapki z chleba ciemnego z mięsem + jogurt naturalny mały 14: 120g ryżu 100g mięsa z kurczaka, sałatka 17: podwieczorek podbnie do drugiego śniadania 20 płatki owsiane na mleku 50g platkółw na 300 ml mleka 22. tu jem same białko np. 2 gotowane [...]

[...] starałem się odżywiać w miarę zdrowo, ale przy 5-6 treningach w tygodniu musiałbym jeść za czterech :D Oto przykładowa "dieta", która wcześniej stosowałem. Śniadanie 100g płatek owsianych 2 jaja 300 ml mleka (wszystko zmiksowane w mikserze) II śniadanie Tu za bardzo nie wiedziałem co jeść więc robiłem sobie przeze mnie wymyślony "koktajl" [...]

[...] w kostkę ananasem i przykryć plastrami sera 5. przykryć pokrywką i smażyć jeszcze chwilę na małym ogniu 6. zjeść! KALORIE I MAKROSKŁADNIKI NA PORCJĘ: 5 jaj, 50g sera gouda, 100g ananasa, 30g szynki, 10g masła: 663KCAL, 52gB, 15gWW, 44gT I na koniec moje zdjęcie: zrobiłem go dzisiaj 1 raz, niestety nie miałem szynki, ale w docelowym przepisie [...]

[...] jednolity kształt wcale nie jest takie proste. Bardzo ważna jest tutaj patelnia oraz pilnowanie proporcji. Ale o tym poniżej… Czas przygotowania: 10 minut Składniki 1 omlet 100g chudego twarogu 45g odżywki białkowej Trec Whey Protein Concentrate o smaku ciasteczkowym 4 średnie jajka (po ok. 80g) 30g suszonej żurawiny lub rodzynek tłuszcz [...]

[...] 13.30 maslo roslinne: 20g Chleb razowy 120g piers z kurczaka 140g ww:62 b:37 tł:19 541KCAL 4. godz 16.30 (posiłek przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g piers z kurczaka 140g ww:79 b:37 tł:3 485KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer lub owoc(od razu po treningu) 30min po treningu Jogurt naturalny: 380g ryż 100g [...]

[...] Posilek 3. B W T wiejski 200g 11 2 5 194 lniany 20g 0 0 100 180 suma: B:22 W:4 T:30 374 Posilek 4. B W T ryz 50g 7 78,9 0,7 174,95 kura 100g 21,5 0 1,3 97,7 suma: 25 39,45 1,65 272,65 Po treningu: B W T wpc 40 78 6 8 163,2 suma: 31,2 2,4 3,2 163,2 Posilek 5. [...]

[...] ale także mocno się zalałem i zapuściłem. Mam nadzieję, że dam radę. Będę szczęśliwy jeśli jedna osoba będzie mnie pamiętać Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g Orzechy 30g 2 białko Dymatize 2 jajka 3 Kurczak 150g Oliwa 30g Orzechy 25g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 6 Twaróg [...]

[...] jajka 5 sztuk, 2 kromki chleba z masłem, woda 300ml - posiłek 3 (godz. 12:30) jogurt 400g, banan , woda 300ml - posiłek 4 (godz. 16:00) kasza(lub makaron), kurczak 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml trening 17-19 - posiłek 5 (godz. 19:30) ryż 100g z winogronami, sok 300ml - posiłek 6 (godz. 21:30) kanapki razowe z szynką 3 szt, twaróg [...]

[...] tak (ostatnie 2 dni): 1. 3 bułki żytnie (2 z masłem orzechowym, 1 z pastą z awokado), 2 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym, czerwony grejpfrut, 2x 100g serka wiejskiego, omlet białkowy (2 jajka + 30g odżywki białkowej) i shake białkowy. 2. Bułka typu graham i 3 kromki pełnoziarnistego chleba żytniego z masłem orzechowym [...]

DIETA 8.00 Płatki owsiane 100g mleko 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor 1/2 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 17.00 Orzechy włoskie około 5 Sałatka 430g = [...]

[...] mi sie nie znudziło) Posiłek 4 (po treningu)(ok.16.00) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek5 (18.00) - Twaróg 100g lub jajka gotowone (ten posiłek mi coś nie pasi) Posiłek 6(21.00)Kolacja - 150 g twaróg półtłusty

[...] w pełni by wystarczyło? ponadto poza wymogiem 2-2,5g białka na kgmc nie znam wymogów tłuszczy i węglowodanow mimo, że ich szukałem po googlach. (cos znalazłem, że 80-100g dziennie jest okej). do tego może jakieś witaminki by dorzucić? bo nie chce pić żadnych energetyków czy też jeść roznych suplementow gdyz uwazam to za zbedne i mozliwe [...]

[...] zytni pelnoziarnisty -2 jajka -majonez do smaku do jajek 10g B:17 T:23 W:25 kcal:371 3. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g -ryż (makaron, ziemniaki) 50g -oliwa 30g -pomidor 100g B:46 T:33 W:38 kcal:635 4. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g -ryż (makaron, ziemniaki) 50g B:46 T:3 W:38 kcal: 370 TRENING 5. POSIŁEK -WPC Ostrowia 30g -płatki [...]

Składniki na naleśniki: mąka odtłuszczona kokosowa - 100g erytrytol - 10g inulina -20g jajka - 5 sztuk WPC SFD V3- 50g Wszystkie składniki mieszany do uzyskania jednolitej masy i smażymy na rozgrzanym oleju. Użyłam do smażenia COOKING SPRAY (masło klarowane też jest dobrą opcją) Składniki polewy: Serek Tutti - 100g Kazeina - 40g Bita śmietana [...]